Ejercicios de Respiración (Respiración en Caja)
La respiración en caja es una técnica de respiración controlada utilizada por los Navy SEALs, los primeros intervinientes y los psicólogos clínicos para activar el sistema nervioso parasimpático. La investigación publicada en Frontiers in Psychology muestra que la respiración lenta y estructurada reduce los niveles de cortisol y disminuye la frecuencia cardíaca en cuestión de minutos. Funciona estimulando el nervio vago, que indica al cerebro que pase del modo de lucha o huida al modo de descanso y digestión.
Ejercicios de Respiración (Respiración en Caja) — Guía Paso a Paso
Encuentra una Posición Cómoda
Siéntate erguido con los pies apoyados en el suelo y las manos descansando sobre los muslos. Cierra los ojos o suaviza la mirada. Deja que los hombros caigan lejos de las orejas.
Inhala durante 4 Segundos
Respira lentamente por la nariz contando hasta cuatro. Concéntrate en llenar los pulmones de abajo hacia arriba —siente primero la expansión del diafragma, luego la del pecho.
Mantén durante 4 Segundos
Retén suavemente la respiración contando hasta cuatro. Mantén el cuerpo relajado —no debe haber esfuerzo. Esta pausa permite que el oxígeno sature completamente el torrente sanguíneo.
Exhala durante 4 Segundos
Exhala lentamente por la boca contando hasta cuatro, vaciando los pulmones por completo. Repite el ciclo de cuatro a seis veces, o hasta que sientas que tu frecuencia cardíaca disminuye.
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