La ashwagandha (Withania somnifera) se vende para el estrés, el sueño y la ansiedad. Son resultados distintos: mejorar el estrés no demuestra que trate un trastorno de ansiedad.
¿Qué dice la evidencia?
Un metaanálisis de 2022 encontró beneficios, pero calificó la evidencia como de baja certeza. El NCCIH señala posibles beneficios para el estrés y el insomnio, mientras que los efectos sobre la ansiedad siguen sin estar claros. Muchos estudios son pequeños y utilizan preparados distintos. No es una garantía de que te vaya a funcionar.
Dosis, extractos y plazos
Los extractos de raíz, de hojas y sus mezclas no son intercambiables. Los miligramos de la etiqueta no bastan para comparar dos productos. Estas fuentes no establecen una dosis universal, una marca superior ni un calendario de respuesta para la ansiedad. Consulta el producto concreto y tus medicamentos con un profesional sanitario o farmacéutico.
Seguridad
Según el NCCIH, la seguridad a largo plazo es incierta. Puede causar somnolencia y molestias digestivas; también se han comunicado lesiones hepáticas. Evítala durante el embarazo y la lactancia. Las enfermedades tiroideas o autoinmunes, una próxima cirugía y las interacciones con medicamentos requieren especial atención. Revisa la información de seguridad.
Qué aporta un registro
Un diario de ansiedad permite anotar síntomas, sueño y cambios para comentarlos en consulta. Mejorar después de empezar un suplemento no demuestra que este sea la causa. Registrar no sustituye el diagnóstico ni el tratamiento.
Información general, no consejo médico individualizado.