L’ashwagandha (Withania somnifera) est commercialisée pour le stress, le sommeil et l’anxiété. Ces critères sont distincts : une amélioration du stress ne prouve pas une efficacité contre un trouble anxieux.
Que montrent les recherches ?
Une méta-analyse de 2022 a relevé des bénéfices, mais avec un faible niveau de certitude. Le NCCIH évoque des bénéfices possibles pour le stress et l’insomnie, tout en indiquant que les effets sur l’anxiété restent incertains. Beaucoup d’études sont petites et emploient des préparations différentes. Cela ne garantit pas un effet pour vous.
Doses, extraits et délais
Les extraits de racines, de feuilles et leurs mélanges ne sont pas interchangeables. La quantité en milligrammes ne suffit pas à comparer deux produits. Ces sources ne définissent ni dose universelle, ni meilleure marque, ni calendrier fiable d’amélioration de l’anxiété. Discutez du produit précis et de vos médicaments avec un médecin ou un pharmacien.
Précautions
Selon le NCCIH, la sécurité à long terme est incertaine. Somnolence et troubles digestifs sont possibles ; des atteintes hépatiques ont aussi été rapportées. Évitez l’ashwagandha pendant la grossesse et l’allaitement. Les maladies thyroïdiennes ou auto-immunes, une opération prévue et les interactions médicamenteuses demandent une attention particulière. Consultez les informations de sécurité.
L’utilité d’un suivi
Un journal d’anxiété aide à noter les symptômes, le sommeil et les changements à discuter en consultation. Une amélioration après le début d’un complément ne prouve pas qu’il en est la cause. Le suivi ne remplace ni diagnostic ni traitement.
Informations générales, sans conseil médical personnalisé.