治疗性日记写作用于广泛性焦虑障碍（GAD）
治疗性写作通过将弥散性的、游离性的担忧转化为具体的书面文字，使GAD特有的担忧外化。当担忧被写在纸上时，它们就从一团压倒性的焦虑迷雾变成了离散的、有边界的问题——从而更容易进行理性评估和优先排序。
广泛性焦虑障碍（GAD） — 常见症状
慢性肌肉紧张
肩部、颈部、下颌或背部持续性紧绷，在担忧加剧期间可能恶化。
睡眠障碍
由于思绪奔涌而难以入睡或维持睡眠，常导致疲劳和日间功能受损。
坐立不安
持续感觉紧张或处于警觉状态，即使在休息时间也难以安坐或放松。
过度担忧
对多个生活领域的无法控制的担忧，持续六个月或更长时间，感觉与实际风险不成比例。
注意力难以集中
难以专注于任务或跟随对话，因为思维反复回到焦虑的问题上。
易怒
沮丧感增加或脾气暴躁，通常由持续担忧和身体紧张带来的认知负荷引发。
治疗性日记写作 — 分步指南
1
设定固定时间
每天选择一个固定时间——早上用来设定意图或晚上用来处理当天的经历。设置15到20分钟的计时器。持续性比时长更重要；即使每天5分钟也胜过偶尔的较长写作。
2
自由书写，不做编辑
持续书写，不要担心语法、拼写或结构。目标是将焦虑的想法从你的大脑转移到纸上。如果写不下去，就写'我不知道该写什么'，直到有东西浮现。不要自我审查。
3
识别模式和触发因素
写了一周之后，回顾你所写的内容。寻找与你的焦虑同时出现的反复主题、情境或人物。圈出或标注重复出现的词语和短语。这些模式揭示了你个人的触发因素。
4
反思与重构
在每次写作结束时写一段简短的反思。问自己：'如果朋友遇到这种情况，我会怎么说？'或'我担心的结果发生的可能性有多大？'这将日记写作与认知重构联系起来。
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常见问题
首先写下你当前最强烈的三个担忧，对每个担忧按0–10进行强度评分。这能迫使弥漫性的、游离的焦虑转化为具体的、有边界的关切。然后选择评分最高的担忧，具体地写下来：你到底害怕会发生什么？它发生的可能性有多大？如果真的发生了，你会怎么做？GAD在模糊中滋生——将担忧具体化和详细化能削弱其力量，因为具体的问题是可以被评估和规划的。