Angst kann sich oft unvorhersehbar anfühlen, wie ein Sturm, der ohne Vorwarnung aufzieht. In einem Moment geht es Ihnen gut, und im nächsten rast Ihr Herz und Ihre Gedanken drehen sich im Kreis. Für die überwiegende Mehrheit der Menschen wird Angst jedoch durch bestimmte Ereignisse, Situationen, Gedanken oder körperliche Empfindungen ausgelöst.
Das Identifizieren dieser "Trigger" ist der effektivste Schritt, den Sie unternehmen können, um die Kontrolle zurückzugewinnen. Wenn Sie wissen, was Sie auslöst, können Sie sich vorbereiten, anpassen oder die Reaktion sogar ganz verhindern.
Was sind Angstauslöser?
Ein Auslöser ist jedes äußere Ereignis oder jeder innere Gedanke, der die "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion des Gehirns initiiert. Sie fallen in zwei breite Kategorien:
1. Äußere Auslöser
Dies sind Dinge, die Ihnen oder um Sie herum passieren.
- Soziale Situationen: Öffentliches Sprechen, Partys oder Konfrontationen.
- Reizüberflutung: Laute Geräusche, helle Lichter oder überfüllte Räume.
- Lebensereignisse: Arbeitsstress, finanzieller Druck oder Gesundheitsprobleme.
- Substanzen: Koffein, Alkohol oder sogar bestimmte Medikamente.
2. Innere Auslöser
Diese sind subtil und passieren in Ihnen.
- Körperliche Empfindungen: Ein Herzstolpern, flache Atmung oder Hitzegefühl.
- Negatives Selbstgespräch: "Ich schaffe das nicht" oder "Etwas Schlimmes wird passieren."
- Erinnerungen: Erinnerung an ein vergangenes traumatisches Ereignis oder Versagen.
Die körperlichen Anzeichen, die Sie vielleicht übersehen
Oft weiß Ihr Körper, dass Sie ängstlich sind, bevor es Ihrem bewussten Verstand klar wird. Das Lernen, diese frühen körperlichen Anzeichen zu erkennen, kann Ihnen einen Vorsprung verschaffen:
- Zähneknirschen: Aufwachen mit Kiefernschmerzen oder Kopfschmerzen.
- Verdauungsprobleme: "Schmetterlinge im Bauch" oder plötzliche Übelkeit.
- Kalte Hände: Die Umleitung des Blutes zu den großen Muskeln kann die Extremitäten kalt lassen.
- Ruhelosigkeit: Unfähigkeit, still zu sitzen oder ständiges Zappeln.
Die Macht eines Trigger-Tagebuchs
Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Muster zu erkennen, ist das Führen eines Trigger-Tagebuchs. Wenn Sie eine Woche lang einen Anstieg der Angst verspüren, notieren Sie:
- Die Situation: Wo waren Sie? Mit wem waren Sie zusammen?
- Die Zeit: War es Morgenangst oder nächtliche Sorge?
- Das Symptom: Fühlten Sie sich schwindelig? Hat sich Ihre Brust eng angefühlt?
- Der Vorläufer: Was haben Sie 15 Minuten vor Beginn der Angst getan?
Sie könnten überraschende Muster entdecken – zum Beispiel, dass Ihre Angst immer nach Ihrer dritten Tasse Kaffee steigt oder jeden Sonntagabend vor Beginn der Arbeitswoche.
Umgang mit Ihren Auslösern
Einmal identifiziert, müssen Sie Auslöser nicht immer vermeiden (was die Angst langfristig verschlimmern kann). Stattdessen können Sie einen Plan haben.
- Wenn durch Koffein ausgelöst: Wechseln Sie nach 10 Uhr morgens zu Kräutertee.
- Wenn durch soziale Ereignisse ausgelöst: Planen Sie "Fluchtpausen" ein, in denen Sie für 5 Minuten nach draußen gehen.
- Wenn durch Nachrichten ausgelöst: Setzen Sie strikte Grenzen für die Scroll-Zeit.
Das Verständnis Ihrer Auslöser bewegt Sie von einem Ort der Hilflosigkeit zu einem Ort befähigten Handelns. Beginnen Sie noch heute damit, auf Ihren Körper zu hören.