正念冥想用于惊恐障碍
正念冥想通过改变人对通常引发恐慌发作的身体感觉的关系来帮助缓解恐慌障碍。冥想练习者学会以好奇而非恐惧的态度观察心跳加速或胸闷等感觉，而不是将其解读为危险信号——从而在灾难化解读级联升级为全面恐慌发作之前将其中断。
惊恐障碍 — 常见症状
心悸
心脏猛烈跳动、加速或颤动，感觉像心脏病发作，通常是惊恐发作中最令人恐惧的症状。
呼吸困难
感觉无法获得足够的空气或有窒息感，导致快速、浅表的呼吸。
头晕或头重脚轻
感觉快要晕倒、站不稳或与周围环境脱节，通常由发作期间的过度换气引起。
害怕失控
一种压倒性的感觉，觉得自己将要失控、发疯或在发作期间做出令人尴尬的事。
现实解体
感觉与现实或自身脱离，仿佛周围的世界是不真实的或梦幻般的。
预期性焦虑
持续担心下一次惊恐发作何时会发生，导致行为改变和对触发情境的回避。
正念冥想 — 分步指南
1
找一个安静的空间
选择一个5到10分钟内不会被打扰的地方。以舒适、挺直的姿势坐好——椅子、坐垫或长凳均可。设置一个计时器，这样你就不需要看时间。
2
专注于你的呼吸
将注意力集中到呼吸的自然节奏上。注意空气进入鼻孔的感觉、胸腔的起伏以及呼气时的释放。不要试图改变或控制你的呼吸。
3
察觉思绪游离
你的思绪会游离——这不是失败，这就是练习本身。当你注意到自己在想别的事情时，不带评判地轻轻标记它（'在想事情'）。这个察觉的瞬间就是你正在培养的核心技能。
4
将注意力拉回
每次注意到注意力漂移时，将焦点引导回呼吸。每次拉回都在强化注意力控制的神经通路。从5分钟的练习开始，逐步增加到15或20分钟。
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常见问题
冥想对大多数恐慌障碍患者是安全的，但以身体为焦点的冥想偶尔可能在那些害怕身体感觉的人中触发恐慌。如果您在冥想时注意到恐慌感上升，请保持睁眼，缩短练习时间，并从外部焦点练习（声音冥想）开始，而不是身体扫描。矛盾的是，学会在冥想中与不适感觉共处实际上具有治疗作用——这是一种内感受性暴露的形式，能够随着时间的推移降低恐慌敏感性。