正念冥想用于社交焦虑障碍
正念冥想通过削弱驱动评判恐惧的自我参照加工过程来减轻社交焦虑。通过持续练习，您学会将"每个人都觉得我很笨拙"这类想法视为短暂的心理事件而非事实，从而降低其触发回避行为的力量。
社交焦虑障碍 — 常见症状
脸红和出汗
在社交场合中出现的明显身体反应，如面部潮红、过度出汗或颤抖。
心跳加速
在预期或进入社交互动时心率明显增加，有时伴有胸闷。
恶心或胃部不适
胃肠道不适，包括恶心、胃痉挛或在社交活动前有如厕的冲动。
害怕被评判
持续担心他人在负面评价你、注意到你的错误或对你持有不好的看法。
回避行为
刻意回避社交场合、拒绝邀请，或在极度痛苦中忍受社交活动。
事后反刍
在社交互动后数小时甚至数天反复回放，分析感知到的错误并想象他人的负面评判。
正念冥想 — 分步指南
1
找一个安静的空间
选择一个5到10分钟内不会被打扰的地方。以舒适、挺直的姿势坐好——椅子、坐垫或长凳均可。设置一个计时器，这样你就不需要看时间。
2
专注于你的呼吸
将注意力集中到呼吸的自然节奏上。注意空气进入鼻孔的感觉、胸腔的起伏以及呼气时的释放。不要试图改变或控制你的呼吸。
3
察觉思绪游离
你的思绪会游离——这不是失败，这就是练习本身。当你注意到自己在想别的事情时，不带评判地轻轻标记它（'在想事情'）。这个察觉的瞬间就是你正在培养的核心技能。
4
将注意力拉回
每次注意到注意力漂移时，将焦点引导回呼吸。每次拉回都在强化注意力控制的神经通路。从5分钟的练习开始，逐步增加到15或20分钟。
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常见问题
可以，冥想通过削弱产生持续自我评价性思维的自我参照加工网络（默认模式网络）来减少自我意识过强。长期冥想者在社交任务中内侧前额叶皮层的活动降低，意味着他们用更少的认知资源来监控自己在他人眼中的形象。这使社交行为更加自然，因为行为不再经过"我看起来怎么样？"这个滤镜的过度过滤。