चिंता से पसीना आना: घबराहट में पसीना क्यों आता है और इसे कैसे कम करें

मीटिंग अभी शुरू नहीं हुई है। कमरा ठंडा है, फिर भी आपकी शर्ट पीठ से चिपकने लगी है। हथेलियाँ इतनी गीली हैं कि हाथ मिलाने से पहले आप उन्हें पैंट पर पोंछते हैं, और फिर सोचते हैं कि सामने वाले ने देखा या नहीं। शायद रात में भी ऐसा होता है: आप गीली चादर और तेज़ धड़कते दिल के साथ जागते हैं और लेटे-लेटे सोचते हैं कि कहीं कुछ गड़बड़ तो नहीं।

पसीना आना चिंता का एक आम शारीरिक लक्षण है, और परेशान करने वाला भी, क्योंकि पसीना खुद जल्दी ही एक नई चिंता बन जाता है। यह गाइड बताती है कि तनाव में पसीना क्यों आता है, इसे हाइपरहाइड्रोसिस और अन्य कारणों से कैसे अलग करें, तुरंत और समय के साथ क्या मदद करता है, और डॉक्टर से कब पूछें। एक ईमानदार बात: आपके पसीने का पैटर्न आपको एक दिशा दे सकता है, लेकिन अकेले उससे कारण का निदान नहीं हो सकता।

चिंता में पसीना क्यों आता है

पसीना उसी तनाव प्रतिक्रिया का हिस्सा है जो चिंता के बाकी शारीरिक लक्षणों के पीछे होती है। जब आपका दिमाग किसी स्थिति को खतरा मानता है, असली हो या काल्पनिक, तो सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम चालू हो जाता है, एड्रेनालिन बढ़ता है, और शरीर कार्रवाई के लिए तैयार होता है: धड़कन तेज़, साँस तेज़, मांसपेशियाँ तनी हुईं, और कई लोगों में पसीने की ग्रंथियाँ कुछ ही पलों में काम करने लगती हैं। कुछ लोगों में गर्मी और पसीने का यह बढ़ना छोटे खुजलीदार दाने भी निकाल देता है, जो तनाव और गर्मी से होने वाली पित्ती का एक रूप है।

इसे अक्सर भावनात्मक पसीना या तनाव का पसीना कहा जाता है, ताकि इसे गर्मी के दिन शरीर को ठंडा करने वाले पसीने से अलग किया जा सके। यह आमतौर पर हथेलियों, तलवों, बगलों और चेहरे पर दिखता है। इसीलिए यह एयर कंडीशन वाले कमरे में भी हो सकता है। आपका शरीर ज़्यादा गर्म नहीं है। वह आपके दिमाग में चल रही बातों पर प्रतिक्रिया दे रहा है।

सामाजिक चिंता के उपचार परीक्षणों के एक पूर्वव्यापी विश्लेषण (अंग्रेज़ी में) में, लक्षण पैमाने के आधार पर, 375 प्रतिभागियों में से लगभग एक-चौथाई से एक-तिहाई में अत्यधिक पसीना दर्ज हुआ, और यह ज़्यादा डर, टालमटोल और रोज़मर्रा की दिक्कत के साथ जुड़ा था। ये परीक्षणों के लिए चुने गए प्रतिभागी थे, इसलिए ये आँकड़े चिंता वाले हर व्यक्ति का हाल नहीं बताते। लेकिन ये दिखाते हैं कि आप अकेले नहीं हैं।

चिंता का पसीना कैसा महसूस होता है

• यह जल्दी शुरू होता है। तनाव भरे विचार के तुरंत बाद हथेलियाँ या बगलें गीली हो जाती हैं, कभी-कभी आपके ठीक से भाँपने से पहले ही।
• यह स्थिति के साथ चलता है। प्रेज़ेंटेशन, फ़ोन कॉल या मुश्किल बातचीत से पहले बढ़ता है, और पल बीतने पर अक्सर कम हो जाता है।
• यह जाने-पहचाने हिस्सों में आता है। हाथ, पैर, बगलें, चेहरा और सिर की त्वचा। हथेलियों में पसीना सबसे आम शिकायतों में है।
• यह अकेला नहीं आता। तेज़ धड़कन, सीने में कसाव, मुँह सूखना या कंपन। अगर आपने चिंता में काँपने के बारे में पढ़ा है, तो दोनों अक्सर साथ आते हैं।
• यह अक्सर ठंडा लगता है। कई लोग इसे कसरत की गर्म तपिश के बजाय ठंडा, चिपचिपा पसीना बताते हैं।
• यह रात तक पीछा कर सकता है। रात को पसीना आना कई कारणों से हो सकता है, इसलिए उसका अलग हिस्सा नीचे है।

चिंता, हाइपरहाइड्रोसिस या कुछ और?

अत्यधिक पसीने का एक चिकित्सा नाम है, हाइपरहाइड्रोसिस। NHS बताता है (अंग्रेज़ी में) कि यह बिना स्पष्ट कारण के, किसी दूसरी बीमारी की वजह से, या किसी दवा के दुष्प्रभाव के रूप में हो सकता है। चिंता और हाइपरहाइड्रोसिस साथ-साथ भी हो सकते हैं।

प्राथमिक हाइपरहाइड्रोसिस का कोई अंतर्निहित कारण नहीं होता। अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ डर्मेटोलॉजी (अंग्रेज़ी में) के अनुसार, यह आमतौर पर एक या दो हिस्सों को प्रभावित करता है, जैसे बगलें, हथेलियाँ, तलवे या चेहरा, अक्सर 24 साल या उससे कम उम्र में शुरू होता है, और नींद में रुक जाता है। इससे जूझने वाले लोग अक्सर अपने पसीने को लेकर चिंतित हो जाते हैं, लेकिन पसीना पहले आया था और शांत दिनों में भी आता है।

द्वितीयक हाइपरहाइड्रोसिस किसी और चीज़ की वजह से होता है। AAD का वही पन्ना बताता है कि यह नींद में भी पसीना ला सकता है, और कारणों में दवाएँ (कुछ एंटीडिप्रेसेंट सहित), डायबिटीज़, मेनोपॉज़, और शराब या दूसरे नशे की निकासी गिनाता है। अतिसक्रिय थायरॉइड (अंग्रेज़ी में) भी अत्यधिक पसीना ला सकता है, साथ में गर्मी सहन न होना, कंपन, तेज़ धड़कन, वज़न घटना और, उलझाने वाली बात, घबराहट और बेचैनी भी।

आप जो महसूस करते हैं उसे छाँटने का एक मोटा तरीका:

तालिका को जाँच नहीं, बल्कि इस बात की गाइड मानें कि चिकित्सक को क्या बताना है। मदद माँगने से पहले आपको यह तय करने की ज़रूरत नहीं कि आप किस कॉलम में आते हैं।

जब पसीना ही चिंता बन जाए

कई लोगों को पसीना अपनी पीछे की चिंता से भी बुरा लगता है, क्योंकि वह दिखता है। तेज़ धड़कन निजी होती है। भीगी शर्ट नहीं।

इससे एक चक्र बनता है। आप पसीना देखते हैं, डरते हैं कि दूसरे भी देख रहे हैं, डर तनाव बढ़ाता है, और तनाव और पसीना ला सकता है। जल्द ही आप मीटिंग की जगह अपने हाथों के बारे में सोचने लगते हैं। हमारा चिंता संवेदनशीलता पर लेख यही बताता है: शरीर का संकेत ही वह चीज़ बन जाता है जिससे आप डरते हैं।

सामाजिक चिंता वाले लोग हाथ मिलाने, हल्के रंग की शर्ट या भीड़ भरे कमरों से बचने लग सकते हैं। बचना थोड़ी देर राहत देता है, लेकिन दिमाग को सिखा देता है कि पसीना सचमुच एक आपदा थी, जिससे अगली बार और मुश्किल होती है।

दो बातें मदद करती हैं। पहली, लोग उतना नहीं देखते जितना लगता है: स्पॉटलाइट इफ़ेक्ट (अंग्रेज़ी में) पर हुए प्रयोगों में प्रतिभागियों ने लगातार बढ़ा-चढ़ाकर आँका कि दूसरे उनके रूप और हरकतों पर कितना ध्यान देते हैं। दूसरी, पसीने को फ़ैसला नहीं, बल्कि ऐसा लक्षण मानें जिसे आप सँभाल सकते हैं, और ध्यान वापस बातचीत पर ले आएँ।

उसी पल चिंता का पसीना कैसे कम करें

• ठंडक पहुँचाएँ। कलाइयों पर ठंडा पानी डालें, ठंडा पेय पकड़ें, बाहर निकल जाएँ या एक परत उतार दें।
• साँस छोड़ना धीमा करें। नाक से दो छोटी साँसें और मुँह से एक लंबी साँस छोड़ना, कुछ बार, फ़िज़ियोलॉजिकल साइ (physiological sigh) है। यह शांत महसूस करने में मदद कर सकता है, पर पसीना तुरंत रुकने का वादा नहीं करता।
• इससे लड़ना छोड़ें। बाँहों को शरीर से चिपकाने से तनाव और गर्मी बढ़ती है। कंधे ढीले छोड़ें।
• एक बार नाम दें। मन ही मन: "यह एड्रेनालिन है। यह आमतौर पर गुज़र जाता है।" फिर हथेलियाँ जाँचने के बजाय कमरे में लौट आएँ।
• ज़रूरी चीज़ें साथ रखें। टिश्यू, ठंडे पानी की बोतल, मुश्किल दिन के लिए गहरे रंग का टॉप, एक अतिरिक्त शर्ट। तैयारी "अगर पसीना आया तो?" वाले सवाल का जवाब दे देती है, ताकि आप उस पर ध्यान दे सकें जो हो रहा है।

अगर किसी दौरे के साथ सीने में तेज़ दर्द, बेहोशी या दूसरे चिंताजनक लक्षण हों, तो यह मान लेने के बजाय कि यह चिंता है, तुरंत चिकित्सा सहायता लें।

समय के साथ क्या मदद करता है

रात में एंटीपर्सपिरेंट लगाएँ। कई लोग इसे सुबह पहले से गीली त्वचा पर लगाते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ डर्मेटोलॉजी (अंग्रेज़ी में) सोने से पहले सूखी त्वचा पर लगाने की सलाह देती है। फ़ार्मासिस्ट बिना पर्चे के ज़्यादा असरदार उत्पाद सुझा सकता है, और AAD के अनुसार हाइपरहाइड्रोसिस वाले कई लोगों को पर्चे वाले एंटीपर्सपिरेंट की ज़रूरत पड़ती है।

मददगार कपड़े चुनें। NHS सलाह देता है (अंग्रेज़ी में) कि ढीले कपड़े पहनें और तंग या सिंथेटिक कपड़ों से बचें। स्वेट शील्ड कपड़ों को बचाते हैं, और गहरे या प्रिंट वाले रंग गीले धब्बे छिपा देते हैं।

अपने ट्रिगर घटाएँ। NHS शराब और तीखे खाने जैसे ट्रिगर से बचने का सुझाव देता है। कैफ़ीन कुछ लोगों में चिंता के लक्षण तेज़ महसूस करा सकता है; हमारी गाइड कितनी कैफ़ीन ज़्यादा है आपको अपनी सीमा खोजने में मदद करती है।

जिससे बचने लगे हैं, उसका सामना करें। जानबूझकर हाथ मिलाना, ग्रे शर्ट पहनना, और पसीना आते हुए भी मीटिंग में बैठे रहना दिमाग को सिखाता है कि यह असुविधाजनक है, खतरनाक नहीं। सीधे गहरे पानी में कूदने से बेहतर है कदम-दर-कदम चलना। एक्सपोज़र थेरेपी इसका संरचित रूप है, और थेरेपिस्ट इसे निर्देशित कर सकता है।

गंभीर हो तो चिकित्सा विकल्पों के बारे में पूछें। NHS और AAD पर्चे वाले एंटीपर्सपिरेंट और क्रीम, पसीना घटाने वाली गोलियाँ, हाथों और पैरों के लिए आयनटोफ़ोरेसिस, बोटुलिनम टॉक्सिन इंजेक्शन जो महीनों तक पसीना घटा सकते हैं, और कभी-कभार सर्जरी का वर्णन करते हैं। अगर आपको लगता है कि कोई निर्धारित दवा पसीना ला रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें; कोई दूसरी दवा संभव हो सकती है, पर उसे खुद बंद या बदलें नहीं।

रात को पसीना आना अलग से देखना ज़रूरी है

NHS रात के पसीने का वर्णन करता है (अंग्रेज़ी में) कि कमरा ठंडा होने पर भी रात के कपड़े या बिस्तर भीगे हुए जागना। आम कारणों की उसकी सूची में चिंता शामिल है, साथ में मेनोपॉज़, कुछ दवाएँ (कुछ एंटीडिप्रेसेंट सहित), कम ब्लड शुगर, शराब या नशे का सेवन, और हाइपरहाइड्रोसिस। कभी-कभी कोई कारण नहीं मिलता।

इसलिए चिंतित और गीले जागने से यह साबित नहीं होता कि चिंता ही कारण थी। NHS सलाह देता है कि अगर रात का पसीना नियमित रूप से आपको जगाता या परेशान करता है, तेज़ बुखार, खाँसी या दस्त के साथ आता है, या अकारण वज़न घटने के साथ आता है, तो GP को दिखाएँ।

नीचे छिपा पैटर्न ढूँढना

चिंता का पसीना अक्सर खास स्थितियों, दिन के समय, छोटी रातों या दूसरी कॉफ़ी के आसपास जमा होता है। कुछ हफ़्तों के नोट्स "मुझे बहुत पसीना आता है" को दो-तीन ट्रिगर में बदल सकते हैं जिन पर आप काम कर सकें।

लिखें कि कब हुआ, आप कहाँ थे, तापमान कितना था, कहाँ पसीना आया, आपने क्या पिया या लिया, और आप कितने चिंतित थे। AnxietyPulse में आप कुछ ही सेकंड में किसी एपिसोड को उसकी स्थिति और तीव्रता के साथ दर्ज कर सकते हैं, ताकि सुबह 10 बजे की मीटिंग जैसे पैटर्न उभर सकें। चिंता को कई अवलोकनों में से एक मानें, और मूल्यांकन चाहिए तो रिकॉर्ड चिकित्सक के पास ले जाएँ।

डॉक्टर को कब दिखाएँ

अपॉइंटमेंट लें अगर:

• पसीना शांत दिनों में भी आता है और बचपन या किशोरावस्था से है, जो प्राथमिक हाइपरहाइड्रोसिस की ओर इशारा कर सकता है
• यह शरीर के बड़े हिस्सों को ढकता है
• आप नियमित रूप से भीगी चादर के साथ जागते हैं, या रात का पसीना बुखार या अकारण वज़न घटने के साथ आता है
• यह किसी नई दवा के बाद शुरू हुआ या बढ़ा
• आपको गर्मी सहन न होना, आराम में तेज़ धड़कन, कंपन या वज़न घटना भी है
• यह छह महीने या उससे ज़्यादा से है और खुद की देखभाल के बावजूद रोज़मर्रा की ज़िंदगी में दखल देता है, जो GP के पास जाने की NHS की सीमा है

इनमें से किसी का मतलब यह नहीं कि कुछ गंभीर गड़बड़ है। जवाब सिर्फ़ एक ब्लड टेस्ट या पर्चा भी हो सकता है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या चिंता बहुत पसीना ला सकती है?

हाँ। पसीना तनाव प्रतिक्रिया का आम हिस्सा है, और सामाजिक चिंता के परीक्षणों में लोगों के एक बड़े अल्पसंख्यक हिस्से ने अत्यधिक पसीना बताया। यह अक्सर हथेलियों, बगलों, पैरों और चेहरे पर होता है।

चिंता से पसीना आना कैसे रोकूँ?

उसी पल कलाइयाँ ठंडी करें, साँस छोड़ना धीमा करें और इससे लड़ना छोड़ दें। समय के साथ रात को सूखी त्वचा पर एंटीपर्सपिरेंट लगाएँ, ढीले कपड़े पहनें, अपने ट्रिगर घटाएँ और उन स्थितियों से बचना बंद करें जो इसे जगाती हैं। अगर यह परेशान करता रहे, तो डॉक्टर पर्चे वाले इलाज दे सकता है।

कमरा ठंडा हो तब भी घबराहट में पसीना क्यों आता है?

तनाव का पसीना आपके नर्वस सिस्टम से चलता है, शरीर के तापमान से नहीं। कमरा कैसा भी लगे, एड्रेनालिन पसीने की ग्रंथियाँ चालू कर देता है।

क्या चिंता से रात को पसीना आ सकता है?

चिंता उन आम कारणों में से एक है जो NHS गिनाता है, लेकिन मेनोपॉज़, कुछ दवाएँ, कम ब्लड शुगर और शराब भी हैं। अगर रात का पसीना नियमित है या बुखार या वज़न घटने के साथ आता है, तो GP को दिखाएँ।

यह चिंता है या हाइपरहाइड्रोसिस?

कभी-कभी दोनों। प्राथमिक हाइपरहाइड्रोसिस आमतौर पर कम उम्र में शुरू होता है, शांत दिनों में होता है और नींद में रुक जाता है। अगर आप फ़र्क़ नहीं कर पा रहे, तो डॉक्टर मदद कर सकता है।

सार

चिंता का पसीना आपकी तनाव प्रतिक्रिया का त्वचा तक पहुँचना है। दिखने वाला हिस्सा अक्सर रात के एंटीपर्सपिरेंट और बेहतर कपड़ों से सुधरता है; चिंता वाला हिस्सा धीमी साँस, कम बढ़ाने वाली चीज़ों, क्रमिक सामना और ऐसे रिकॉर्ड से जो आपका पैटर्न दिखाए। अगर पसीना लगातार हो, फैला हुआ हो या रात को जगाए, तो उसकी जाँच कराएँ। आपका शरीर कुछ बहुत पुराना और ज़्यादातर गैरज़रूरी कर रहा है, और अभ्यास से वह इसे कम करना सीख सकता है।

स्रोत

• NHS: Excessive sweating (hyperhidrosis)
• NHS: Night sweats
• NHS: Overactive thyroid symptoms
• American Academy of Dermatology: Hyperhidrosis causes
• American Academy of Dermatology: Hyperhidrosis treatment
• Davidson JR, et al. Hyperhidrosis in social anxiety disorder. Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry. 2002.
• Gilovich T, et al. The spotlight effect in social judgment. Journal of Personality and Social Psychology. 2000.

यह लेख सामान्य जानकारी देता है और चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। बुखार, अकारण वज़न घटने, सीने में दर्द, बेहोशी या बहुत तेज़ धड़कन के साथ पसीना आए तो डॉक्टर से जाँच कराएँ।