接地练习（5-4-3-2-1技术）用于表现焦虑
接地练习将表演者锚定在当下，而非恐惧的未来结果上，防止预期性灾难化思维降低表现水平。通过用感官感知当下环境——乐器的触感、讲台表面、室内温度——接地练习将注意力从抽象的威胁评估转移到具体的任务投入中。
表现焦虑 — 常见症状
颤抖或发抖
在他人面前表现时手、声音或腿部出现可见的颤抖，由肾上腺素释放引起。
口干和喉咙紧缩
由于身体的应激反应将血流从消化系统转移，导致吞咽困难或说话不清。
出汗和面部潮红
过度出汗和皮肤明显发红，尤其在面部、颈部和手掌。
大脑空白
突然无法回忆熟悉的内容——在表演中途忘记台词、答案或谈话要点。
灾难化思维
在表现之前或期间预测最坏的结果——'我会失败'，'每个人都会看出我无能'。
回避和拖延
推迟准备或完全回避表现场合，这反而会增加焦虑并降低准备程度。
接地练习（5-4-3-2-1技术） — 分步指南
1
看到5样东西
环顾四周，说出你能看到的五样东西。要具体——不要说'一面墙'，而要说'一面白墙，靠近天花板处有一道小裂缝'。这种具体性迫使你的视觉皮层与现实互动，而非内在的担忧。
2
听到4种声音
闭上眼睛，辨别四种不同的声音。聆听你通常过滤掉的背景噪音——风扇的嗡嗡声、远处的交通声、鸟鸣声、你自己的呼吸声。在心中逐一说出它们。
3
触摸3样东西
注意你现在能感受到的三种身体感觉。感受衣物的质地、空气在皮肤上的温度，或椅子在你身下的压力。将指尖按压在一起，感受那个触觉。
4
闻到2种气味
辨别你环境中的两种气味。如果你闻不到任何味道，移向你能闻到的东西——你的咖啡、你的袖子、附近的植物。嗅觉有一条直达杏仁核的神经通路，这使其在平静情绪方面特别有效。
5
尝到1种味道
注意你嘴里的一种味道。喝一口水、嚼一片口香糖，或者只是注意当前的味道。当你完成这一步时，你的神经系统通常已经从急性战斗或逃跑模式中转换出来。
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常见问题
在表演前的最后60秒内，使用快速的单一感官接地技巧：感受你的双脚稳稳地踩在地板上，将脚趾用力按入地面（本体感觉接地）；感受麦克风或乐器在手中的重量；或注意空气拂过面部的温度。这种快速的感官确认将你锚定在身体所处的当下时刻，而非灾难性的想象未来。许多经验丰富的表演者本能地这样做——这就是"定心"的有意识版本。