你筋疲力尽。你一整天都在期待爬到床上。但是，当你的头接触到枕头的那一刻，你的大脑决定现在是回顾你犯过的每一个错误、担心明天的待办事项以及纠结于某个随机健康症状的完美时间。
你的心率开始上升。你的胸口感到紧绷。突然间，你完全清醒了。
如果这听起来很熟悉，说明你正在经历夜间焦虑。这是一种极其普遍的现象。让我们来分解一下为什么焦虑喜欢在黑暗中降临，以及你可以做些什么来夺回你的睡眠。
为什么焦虑会在夜间激增？
在这白天，你的注意力被转移了。你在工作、与人交谈、查收电子邮件、四处走动。这些干扰起到了缓冲作用，将焦虑的想法拒之门外。
当你躺下睡觉时，这个缓冲就消失了。没有了白天的噪音来掩盖它，你的内心独白占据了中心舞台。安静的环境创造了一个真空，而焦虑便乘虚而入。
如何打破循环并平复心态
1. “大脑垃圾清理”法 (Brain Dump)
在你的床边放一个记事本。如果明天的待办事项让你睡不着，把它写下来。把想法写在纸上是一种身体上的释放。
2. 起床离开卧室
如果你已经在床上清醒地躺了超过20分钟，请起床。去另一个灯光昏暗的房间，做一些无聊或放松的事情。不要看手机。只有在感到困倦时再回到床上。
3. 渐进式肌肉放松 (PMR)
从你的脚趾开始，紧绷肌肉5秒钟，然后完全放松。逐渐向上移动到你的身体，直到达到你的脸部。
4. 盒式呼吸法 (Box Breathing)
吸气4秒，屏住呼吸4秒，呼气4秒，然后保持空肺4秒。
追踪你睡前的身体基线
控制夜间焦虑最有效的方法之一是了解你的身体基线。如果你使用 Anxiety Pulse 追踪睡前的心率，你就可以开始注意到其中的规律。
睡眠是心理健康的基础。通过了解夜间焦虑发生的原因并制定应对计划，你可以把你的卧室重新变成休息的圣地。