全般性不安障害（GAD）に対するマインドフルネス瞑想
マインドフルネス瞑想は、GADの患者が心配の思考を即座に解決すべき緊急の問題としてではなく、心的現象として観察することを教えます。この脱中心化により、引き金となる思考と習慣的な「もし～だったら」という反応との間にギャップが生まれ、自動的な心配のエスカレーションサイクルが中断されます。
全般性不安障害（GAD） — 一般的な症状
慢性的な筋緊張
肩、首、顎、背中の持続的なこわばりで、心配が強まる時期に悪化することがあります。
睡眠障害
思考が止まらないために寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めたりし、疲労感や日中の機能低下につながることが多い症状です。
落ち着きのなさ
常に緊張している感覚や気が張っている状態が続き、休息時間であっても座っていられない、リラックスできないという状態です。
過剰な心配
生活の複数の領域にわたるコントロールできない心配が6か月以上続き、実際のリスクに見合わないと感じられる症状です。
集中困難
不安な考えに心が繰り返し戻ってしまうため、課題への集中や会話の追跡が困難になります。
易怒性
持続的な心配や身体的緊張による認知的負荷が引き金となり、苛立ちやすくなったり短気になったりする症状です。
マインドフルネス瞑想 — ステップバイステップガイド
静かな場所を見つける
5〜10分間邪魔されない場所を選びましょう。椅子、クッション、ベンチなどに楽な姿勢で背筋を伸ばして座ります。時計を気にしなくて済むよう、タイマーを設定してください。
呼吸に意識を向ける
自然な呼吸のリズムに注意を向けましょう。鼻孔に入る空気の感覚、胸の膨らみ、吐く息の開放感に気づいてください。呼吸を変えたりコントロールしようとしないでください。
心がさまよったことに気づく
心はさまよいます。これは失敗ではなく、それ自体がエクササイズです。別のことを考えていたことに気づいたら、判断せずに穏やかにラベルをつけてください（「考えている」）。この気づきの瞬間こそが、あなたが築いている中核的スキルです。
注意を戻す
意識がそれたことに気づくたびに、呼吸に注意を戻しましょう。戻すたびに注意制御に関する神経経路が強化されます。5分間のセッションから始め、徐々に15分または20分に延ばしていきましょう。
経過を記録する
AnxietyPulseで、これらの技法があなたにどのように効果を発揮するか、時間の経過とともに確認しましょう。
よくある質問
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