接地练习（5-4-3-2-1技术）用于广泛性焦虑障碍（GAD）
5-4-3-2-1技术通过将注意力锚定在当下的感官信息上，打断GAD特征性的面向未来的担忧。由于广泛性焦虑主要运作在对预期威胁的抽象领域，将大脑重新导向具体的感官细节能短路担忧的产生过程。
广泛性焦虑障碍（GAD） — 常见症状
慢性肌肉紧张
肩部、颈部、下颌或背部持续性紧绷，在担忧加剧期间可能恶化。
睡眠障碍
由于思绪奔涌而难以入睡或维持睡眠，常导致疲劳和日间功能受损。
坐立不安
持续感觉紧张或处于警觉状态，即使在休息时间也难以安坐或放松。
过度担忧
对多个生活领域的无法控制的担忧，持续六个月或更长时间，感觉与实际风险不成比例。
注意力难以集中
难以专注于任务或跟随对话，因为思维反复回到焦虑的问题上。
易怒
沮丧感增加或脾气暴躁，通常由持续担忧和身体紧张带来的认知负荷引发。
接地练习（5-4-3-2-1技术） — 分步指南
1
看到5样东西
环顾四周，说出你能看到的五样东西。要具体——不要说'一面墙'，而要说'一面白墙，靠近天花板处有一道小裂缝'。这种具体性迫使你的视觉皮层与现实互动，而非内在的担忧。
2
听到4种声音
闭上眼睛，辨别四种不同的声音。聆听你通常过滤掉的背景噪音——风扇的嗡嗡声、远处的交通声、鸟鸣声、你自己的呼吸声。在心中逐一说出它们。
3
触摸3样东西
注意你现在能感受到的三种身体感觉。感受衣物的质地、空气在皮肤上的温度，或椅子在你身下的压力。将指尖按压在一起，感受那个触觉。
4
闻到2种气味
辨别你环境中的两种气味。如果你闻不到任何味道，移向你能闻到的东西——你的咖啡、你的袖子、附近的植物。嗅觉有一条直达杏仁核的神经通路，这使其在平静情绪方面特别有效。
5
尝到1种味道
注意你嘴里的一种味道。喝一口水、嚼一片口香糖，或者只是注意当前的味道。当你完成这一步时，你的神经系统通常已经从急性战斗或逃跑模式中转换出来。
追踪你的进展
通过AnxietyPulse查看这些技术对你的长期效果。
常见问题
这恰恰是接地练习对GAD有效的原因——它迫使大脑从抽象的面向未来的加工中抽离出来，转入具体的当下觉知。GAD的担忧几乎完全在假设中运作（'如果X发生了怎么办？'），而感官只能处理当下实际发生的事情。通过与你所能看到、听到和触摸到的事物互动，你打断了生成和维持'如果……怎么办'情景的认知机制。