श्वास व्यायाम (बॉक्स ब्रीदिंग)

बॉक्स ब्रीदिंग एक नियंत्रित श्वास तकनीक है जिसका उपयोग नेवी सील, प्रथम प्रतिक्रियाकर्ताओं और नैदानिक मनोवैज्ञानिकों द्वारा पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने के लिए किया जाता है। फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी में प्रकाशित शोध दर्शाता है कि धीमी, संरचित श्वास मिनटों में कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है और हृदय गति धीमी करती है। यह वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करके काम करती है, जो मस्तिष्क को लड़ो-या-भागो से आराम-और-पचाओ मोड में स्थानांतरित होने का संकेत देती है।